【爆睡】”すぐ寝付く”私のすすめる睡眠方法

こんにちは、睡眠大好きスリープおじさんです。

寝ておかないとダメなのに全然寝れない時は無いだろうか？

私にも時々覚醒しすぎて全然眠くならない時がある。そんな時にどうやったら眠ることが出来るのか？今回は私の睡眠方法について紹介していく。

眠れないなら寝なくてもいい

最初にこんなことを書いちゃうと元も子もない気がするけどこれ大事。

ぶっちゃけ睡眠って一日15分でいいって言われているぐらいのもので、大事なのは横になって体を休めることなのだ。

だから意識がはっきりしていて眠れていない状態でも8割ぐらいは睡眠の効果があるってこと。

これを知ってから眠れない時はただただ目を閉じて7時間ひたすら大自然を想像し続けるということにしている。

これはドラえもんの安眠の天才であるのび太が安眠テクニックを語っている時に「花畑に蝶が舞うのを想像してごらん」というセリフを言っていたのだがやはり睡眠導入にはリラックスが必要でリラックスは大自然が最適ってことだと思っている。

本当は私のような自営業者は別にいつ寝てもいいのだが趣味の競馬の開催日の前日になると高ぶって眠れないんだよね。

阪神競馬場でG1がある時は門の前で朝6時から待つこともあるんだけど流石に寝ないで行くと競馬しながら寝ちゃってレース見逃したらあれだから必ず6時間は寝るようにしている。

まぁ目を閉じて横になっているだけなんだけど。。。

寝る時間はずらせない

次の日起きる時間が朝早いから布団にいつもより早く入って睡眠時間を確保しようと思うかもしれないが人間の睡眠導入時刻は簡単にずらすことが出来ず、いつも寝ている時刻より大幅に早い時間に寝ることは出来ないとの研究結果がある。

なのでいつも夜23時に寝てる人が次の日朝5時起きだから夜21時に布団に入って寝ようと思っても寝れないということになる。結局23時ぐらいまで起き続けることになるので無駄に早く寝ようとせずにいつも通りの時間に寝たほうが良いだろう。

食事は寝る3時間前までにとる

胃に物が入っていると睡眠の質を下げるというのは有名な話で寝る時は出来るだけ胃を空っぽにして寝るのがいい。

具体的に何時間前までと言われると3時間前ってのがよく言われる数字。

もちろん消化のしやすさによって色々数字は変わるはずなので消化しづらいタンパク質脂質を含む肉をたくさん食べる時は4時間前ぐらいにしておいたほうがいいと思われる。

ちなみにカフェインは6時間くらい効果が持続するのでコーヒーは寝る6時間以上前までにしておこう。

カフェインとアルギニン、シトルリンを大量に含むエナジードリンクは確実に睡眠を妨害するので極力午前中に飲む方が良いだろう。

寝る時は横向き

日本人は仰向けになって天井を見ながら寝ることが多いが海外では仰向けは死体を意味しており寝る時は横向きという国もある。

昔から東洋医学では横向きに寝るのが良い寝方とされ右向きに寝ると肝臓の重さを受けないため心臓に負担がかからないと言われている。

私の場合は何故か子供の頃から左向きに眠る癖がついており左向きに寝ると調子が良い。これは個性があると思われる。

旅行などに行くと眠れない人におすすめ

普段の布団、ベッドを粗悪にすること。

うすい敷布団でマットレスなしで慣れればどこで寝ても快適に寝れるようになる。

私の場合布団をやめて寝袋で絨毯の上で寝る生活を送ってそれに体が順応したおかげで旅行先のほうがすぐ眠れるようになった。

しばらくは寝づらいけれど人間なんにでも体が慣れてしまう生き物なのでがんばろう。

寝るときに羊を数えるのは間違い

寝るときには羊を数えましょうというようなことを聞いたことがあるだろうが実はスリープとシープ（羊）の発音が似てるっていう外人の迷信に過ぎない。

日本の場合だったら睡眠の発音に近い市民を数えたほうがいいんじゃないのか？いや何も数える必要はなくただただリラックスすることを考えればいい。

私の場合、大自然を思い浮かべる他に柔らかい砂に沈んでいくイメージを浮かべたりする。これも何かの安眠法で聞いたものだが結構いい感じでよく眠れる。

最終的には薬が最強

薬に頼り過ぎるとどんどん効かなくなっていくので常用するのは絶対にダメなのだがどうしても絶対に寝ないとダメな場合はドリエルをおすすめする。

これはどこの薬局でも買えると思うがよく酔い止めなどに入っている眠くなりやすい成分のみを抽出した薬なのでよく眠れるけど普段飲んでいる風邪薬なんかと同じだと思うと抵抗が少ない。

私の睡眠方法まとめ

次の日が大事な日で眠れないことはよくあるが基本的に人間1日や2日寝なくても特に影響はなく、一週間ぐらい無理やり起こした実験があるのだがその場合目を開けたまま20秒程度細切れに寝る「フラッシュ睡眠」現象を引き起こし重大な事故を招く危険性が出てくる。

なので一週間寝れないとかになると医者に行って治療する必要性が出てくるだろう。

私の場合は特に何の影響も感じないが眠る前明るい場所やスマホ画面などの光る画面を見ることで交感神経が刺激されて睡眠の質が下がるとの研究もあるので寝る前は出来るだけ薄明かりにしてリラックスするほうが良いだろう。