食べるけど痩せるダイエットのまとめ
人間30歳に近づいてくると自然と代謝が落ちて若いころと同じような食生活では大体の場合太る。
しかも30歳位になると割りと貯金も溜まってきて生活に余裕が出来ると若いころは出来なかったトッピングをラーメンに入れてみたりしちゃうのでカロリーがオーバーしやすい。
そんな30代を迎えた私がダイエットについて考えたまとめです。
目次
食事制限によるダイエットの注意点
ただ単に食わないダイエットをすると速攻風邪をひく・・・。朝から元気が出なかったり集中力が無くなったり食事制限によるダイエットはかなりデメリットが大きい。
食事制限によるダイエットではまず筋肉から痩せ始めみっともない体つきになる危険性が高い。太る時は脂肪から太るので何度かリバウンドすれば劇的に痩せにくいデブになるだろう・・・。
運動によるダイエット
運動によるダイエットは非常に理想的なダイエットである。太りづらく痩せやすい体作りをすればリバウンドもあまりない。
ただし、忙しい現代人に運動をする時間を捻出するのはかなり大変でかなり意志の強い人でないと続けるのは難しい。
運動を始めるシーズンで重要なのは劇的に寒いシーズンか暑いシーズンから始めるということ。
運動をするのに快適な秋のシーズンに運動を始めた場合、冬が来ると運動を辞めてしまい春まで続く確率は非常に低いとの研究結果が出ている。
何の運動をすれば痩せるのか？
健康の維持にはウォーキングが最も優れていて毎日30分のウォーキングは万病の治療薬となると言われている。
実際に100キロから60キロまで痩せたという女性に話を聞いたのだが毎日1駅歩いただけで1年で40キロ痩せたとのこと。
ただ一番カロリーの消費率が高い運動はランニング。
体のバネを使う運動は一番筋肉を使うということである。それを踏まえると縄跳びもものすごいカロリー消費を行える運動で、俳優の武田さんも縄跳び1000回連続飛べばムキムキになれると言っている。
ただし、ランニングは体への負担は大きく中々続けづらい。私の場合は1月末くらいのランニングイベントに申し込んで秋ぐらいからランニングを続けたりしてそのイベントが終わると全くランニングをしなくなってしまった・・・。ランニングは本当に普通の人間には続けるのが難しい運動である。
逆に、体への負担が一番低いスポーツはサイクリング。自分の力だけで一日300キロ進めるスポーツはサイクリングだけだと思われる。
そのため続けるのが比較的楽で私は今でもサイクリングだけは続けられている。負担は低いものの1時間ほど漕げば300キロカロリーほどの消費となりそれなりにいい運動にはなる。
ランニングの場合は600キロカロリーくらい1時間で消費可能だが、さすがに毎日1時間走るのはキツイ。ちなみにウォーキングは300キロカロリーくらいなのでだいたいサイクリングと同じぐらい。
他には水泳とかもあるがプールに通う時間が取れないことが多い。。。
最も楽なダイエットは岩盤浴ダイエット
知人はこのダイエット方法で劇的に痩せた。
金はかかるが岩盤浴ダイエットは何もしないで寝てるだけで痩せる楽なダイエット。汗を大量にかくことで非常に多くのカロリーを消費することが出来る。気持よくて痩せるので続けるのも簡単ではあるが通う必要があるため忙しい人には中々難しいダイエットでもある。
痩せるお茶でのダイエット
特に食事内容は気にせずにご飯を食べるまえに飲むだけなのでめちゃくちゃ手軽でお手軽度はナンバーワンだろう。効果も私の場合はそこそこあったと言ってもいいレベルで見られて梅宮辰夫のお面をかぶる芸ができそうなボディーが完全に萎んだと感じるレベルまで痩せてきた。
誰かと食事に行く時にはダイエットしているのがもろバレなのでちょっと恥ずかしい感じはするがこれは効果があったと言える。
デキストリンを使ったダイエット食品について
私は昔健康食品を扱う会社にいたので割りと健康食品には詳しい方なのだがその頃会社で扱っていたダイエット食品がこの難消化性デキストリンを使った製品。
詳しくは大塚製薬のホームページから調べて欲しい。友近とかハイキングウォーキングの人が痩せたあのダイエット食品もこの成分を使っている。普段の食事を1食置き換えるだけでいいので簡単なダイエット法の一つ。
ただし、このダイエット食品はとにかく腹の弱い人には向いていない。ずっとお腹を壊しっぱなしになるのでタダでもらえたがさすがに続けられなかった。
お腹がすごく丈夫な人やお腹こわしっぱなしでも楽して痩せたい人はデキストリンがお勧めです！
ちなみに自宅で出来るライザップというのも難消化性デキストリン。
自宅で出来るライザップ詳細
８時間以内飲食ダイエット
「1日8時間以内に全ての食事を済ませば、食べながら痩せられる―研究結果」といった内容をテレビ番組で見たので実際にやってみた。
夜ご飯はちゃんとしたものを食べようと思うと逆算して朝11時までは何も食べることは出来ないがそれはダイエットなので朝ごはんは11時以降に食べることにした。
結果から言うと一ヶ月で4キロ減量に成功。70キロから60キロへダウン。こんなに簡単に減らせたのは初めてで驚いている。朝ごはんを抜いて8時間以内しか飲食しないだけのことなのになぜこんなにうまくダイエットが出来るのか？不思議である。一説によると毎日プチ断食を行う効果が得られるとのこと。
30歳からの食べて痩せるダイエットについてのまとめ
30歳を過ぎて鏡を見るたびにライザップのビフォーみたいな体してるなぁと悲しくなって来る毎日。（ライザップは35万円であのボディーを手に入れられるらしい！高い！）
フリーランサーという自由に時間を使える立場になって頑張って自転車を漕いではいる。それでも長年徐々についた脂肪はそう簡単には落ちていかず、効果は殆ど見えない。
私の経験上一番痩せたのは店舗スタッフとして半年間品出しをしつつ朝から深夜まで働いて遊ぶ生活をしていた時期でハードワークから食べても痩せていく状態であった。今よりも10キロ以上痩せて人生で一番痩せていた時期である。171センチの身長で53〜54キロしか無かった。
結局常に動いている仕事だと太らないけどデスクワークだと意識しないとドンドン太る！今後も気をつけてダイエットを続けていく！
中年ダイエットは見た目がみすぼらしくなる！
７０キロから６０キロに体重ダウンして思ったのがなんかしぼんだ風船みたいなボディーだなってこと・・・。ただ単に痩せるだけではいい感じにならない。
痩せながら筋肉もつけていい感じにするためにはウォーキングをしたり、腹筋ローラーのようなマシンで筋肉をつけながら痩せるべきだと思われる。効果的に筋肉をつけることの出来るHMBのようなサプリに手助けしてもらうのも良い方法だろう。
